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12月 4 2016

“纸片人”?NO!我要”微笑蜜桃臀”!


俗话说

“要么瘦,要么死!”

可是没有曲线的“纸片人”

从来都不是我们追求的目标

瘦,也要凹凸有致

瘦,也要婀娜多姿

今天我们要聊聊“微笑蜜桃臀”

(下方,一大波美臀即将袭来)

怎么样?

女人们,有没有羡慕得口水滴到屏幕上?

男人们,诶诶诶,对,说的就是你

不要再舔屏啦!

(小编害羞脸)

在男人眼里,

美臀的标准一直是挺翘、圆润、有弹性

这些美臀和大腿之间有一条美美的弧度

这,就是传说中的“微笑线”

这就是时下流行的

微笑蜜桃臀

在人群中,常见的臀型有下面3种

梨形臀                       桃形臀                       板形臀

梨形臀:多为肥胖体质,臀部脂肪堆积,呈现下垂状态。

桃形臀:臀部后翘,圆润、饱满,“微笑线”清晰可见。

板形臀:臀部与腰的曲线平直,没有足够的脂肪。

然鹅

残酷的现实是

中国人常见的臀型却是板行臀

那我们都没救了么?

当然不是!

看看张雨绮的健身照

臀部线条无可挑剔,绝对是无死角的“背影杀手”

 所以,足够努力照样能够练出你的完美“微笑蜜桃臀”!

喏,小编已经为大家定制了一套“美臀计划”

可以有效练到臀部每一块肌肉

每周至少锻炼4次,坚持3个月

留言告诉我有了怎样的变化吧

【初阶课程】

动作一:后抬腿

双脚并拢站直,双腿交替向后抬起,尽量抬到最高,同时体会臀部收紧的感觉。

动作二:弓步下蹲

双脚前后劈开,约距离半米,向下蹲,直到前后腿呈90度,做完一条腿后,双腿交换位置。

动作三:深蹲

双脚打开与肩同宽,双手放在胸前,深蹲至大腿与地面呈水平状,注意重心尽量向后,膝盖不要超过脚尖,避免受伤。

【进阶课程】

这些动作更注重臀部肌肉的训练,能锻炼到大腿部分,更有利于提升臀线,让臀部更圆润。

动作一:拱桥

曲腿平躺,双手放身体两侧。用力把髋部向上顶,直到身体呈一条直线,同时收紧臀部,保持3秒钟再放下。

动作二:上提腿

曲腿平躺,右腿竖直上抬,与地面垂直,左腿做拱桥状,然后双腿交替。

动作三:跪地后抬腿

双手撑地,双膝跪地,单腿向后上方用力抬,举到最高位置停顿3秒,再放下,换另一条腿。

如果你和小编一样懒癌晚期

那能救你的就只有优形丹宁的“心机裤”了

一秒让你从板形到蜜桃!

“微笑蜜桃臀”

我们一起拥有

 

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Written by yuefabo


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